腰痛を悪化させない日常動作

こんにちは、姫路市宮西町の腰痛治療が得意な姫路けいらく整骨院です。

この腰痛トピックスは腰痛の予防、セルフケア、解説などを専門的な知識を交えて皆様に知って頂く事を目的としたページです。

腰痛が起きている時には、長時間の立ちっぱなしは避けるべきです。腰痛を悪化させることになります。

イスに長く座り場合は、時々足を組んだり座って30分が経過したら、一度腰の緊張をほぐしましょう。

立ち上がってイスから離れて歩いてみたり、背筋をピンと伸ばしてみるようになります。

腰痛がある時正座は避けたいのですが、法事や会食でどうしても正座をしなくてはならない場合は、「お尻とふくらはぎの間に座布団をはさんで正座する」と、正座による腰への負担が軽減します。

また、外出ではショルダーバッグは避け、荷物はできるだけ両手に分けて持つようにします。両側に分散して持つと、同じ重さの荷物を片側で持つよりも背筋の収縮が少ないので3分の1の負荷で済みます。

さらに腰を落として物を持ち上げると、中腰のまま持ち上げるのに比べ、腰椎の周囲にかかる負担が2分の1で済むのです。

普段から重い物を持ち上げる時は必ず腰を落とし、膝の屈伸を利用して持ち上げるようにして下さい。

ぎっくり腰が起きた後は、ひざ下にクッションを置いて仰向けに寝るか、膝を曲げて横向きに寝ると痛みが軽減するでしょう。

痛みが激しい時は成るべく安静にしましょう。

 

腰