腰痛改善ストレッチ①

　①　床にあぐらをかいて座る

　②　右脚を前に伸ばし、左脚は膝下に入れる。

　　　右足先を右手で持ち、外側に開いてキープ。　息を吐きながら２０～３０秒

　③　左手で右足先を持ち(右手は起きやすい位置に置く)、内側に倒すようにしてキープ

　　　息を吐きながら２０秒～３０秒

　④　①～③を左脚も行う

　※　足先をつかむのが難しい場合は、タオルなどを使って足首を曲げる

　☆①～④を２～３セット行いましょう

 

 

 

①椅子を用意する

②椅子に浅く座り、右脚を前に出してかかとを床につける。

　右足先を右手で持ち、外側に開いてキープ　息を吐きながら２０～３０秒

③左手で右足先を持ち(右手は起きやすい位置に置く）、内側に倒すようにしてキープ

④①～③を左脚も行う

※足先をつかむのが難しい場合は、両手を太ももの上に置き立って行う。

　その際、膝は少し曲げる

　☆①～④を２～３セット行いましょう

 

①タオルを用意し、床に仰向けになる

②タオルを右手に持ち、右足裏にかける。

　左脚は膝を立てる。右足先を外側に向けてキープ　息を吐きながら２０秒～３０秒

③タオルを左手に持ち替える。左脚は膝を立てる。

　右足先を内側に向けてキープ　息を吐きながら２０秒～３０秒

④①～③を左脚も行う

　☆①～④を２～３セット行いましょう