腰痛改善ストレッチ②

①椅子を用意する

②両足を外側に向け、椅子の奥に両手を置く。

　両腕の中に頭を入れ、両膝、両腕を伸ばしたままキープ

　息を吐きながら２０～３０秒

③両足を内側に向け、椅子の奥に両手を置く

　両腕の中に頭を入れ、両膝、両腕を伸ばしたままキープ

 

　息を吐きながら２０～３０秒

※椅子に両手をつけるのが難しい場合は、両足を外側や内側に向け、肘から手先を壁につけ　　

　て伸ばす

　☆①～③を2～3セット行いましょう

 

 

 

①床に仰向けになる

②両足のかかと同士を近づけ、両足の内側を両手でつかむ。

　脚を伸ばしたまま引っ張りキープ　息を吐きながら２０～３０秒

③両足の親指同士を近づけ、両足の外側を両手でつかむ。

　脚を伸ばしたまま、下に引っ張りキープ　息を吐きながら２０～３０秒

※足先を両手でつかむのが難しい場合は、腰の下にクッションを置き、タオル(２本）を

　足裏にかけて引っ張る

☆①～③を２～３セット行いましょう

 

①壁を前にして立つ

②左の手のひらを壁につけたまま、右手で右足先を持ち、

　かかとをお尻にまっすぐ引き寄せてキープ　息を吐きながら２０～３０秒

③左の手のひらを壁につけ、右手で右足先を持つ。

　かかとをお尻の横に引き寄せてキープ　息を吐きながら２０～３０秒

④右の手のひらを壁につけ、左手で右足先を持つ。

　膝を外側に向け、かかとをお尻の中心に向かって引き寄せてキープ

　息を吐きながら２０～３０秒

⑤①～④を左脚も行う

☆　①～⑤を２～３セット行いましょう