腰痛改善ストレッチ③

①床にうつ伏せになり、太ももの下にクッションなどを置く

②左手の甲に額をのせ、背中に向けて右足を折り曲げて右手で右足先を持つ。

　かかとをお尻に引き寄せてキープ　息を吐きながら２０～３０秒

③右手で右足先を持ち、外側にひねる。

　足先を体の外側にたおすようにしてキープ　息を吐きながら２０～３０秒

④左手で右足先を持つ。

　足先を体の内側にたおすようにしてキープ　息を吐きながら２０～３０秒

⑤①～④を左脚も行う

☆①～⑤を２～３セット行いましょう

①あぐらをかく。右足を横にくずし、足先を持つ。

　左手は床につける

②股関節を開くようにして、かかとをお尻に引き寄せてキープ

　息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左脚も行う

　☆①～③を２～３セット行いましょう

①床にうつ伏せになる

②右手の甲に額をのせ、左手で右足先を持つ。

　体をひねるようにして、かかとをお尻に引き寄せてキープ

　息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左脚も行う

　☆①～③を２～３セット行いましょう

①床に膝立ちをする

②左ひざを９０度に曲げて前に出し、右手で右足先をつかむ。

　かかとをお尻に引き寄せてキープ　息を吐きながら２０～３０秒

③右手で右足先を持ち外側にひねる

　かかとをお尻に引き寄せてキープ　息を吐きながら２０～３０秒

④左手で右足先を持ち、内側にひねる。

　かかとをお尻に引き寄せてキープ　息を吐きながら２０～３０秒

⑤①～④を左脚も行う

 

　※足先をつかむのが難しい場合は、タオルを使って引き寄せる

　　ひざが床に当たる場合は、クッションなどを置く

☆①～⑤を２～３セット行いましょう