腰痛改善ストレッチ④

①床に膝立ちをする。、右手を腰に軽く当てる

②左脚を９０度に曲げて前へ出し、右足を後ろへ伸ばし股関節を伸展させてキープ

　息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左脚も行う

　☆①～③を２～３セット行いましょう

①壁を横にして立つ

②左脚を一歩前へ出し、体をひねりながら両手を上下にして壁につける。

　右足を後ろへ伸ばし、股関節を伸展させてキープ　息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左脚も行う

　☆①～③を２～３セット行いましょう

①椅子を準備する。椅子のはしに太ももをのせ、右手をお尻に軽く当てる

　左手は座面に添える

②右脚を後ろに伸ばして、右手でお尻を押しているイメージで股関節を伸展させて伸ばす。

　息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左側も行う

　☆①～③を2～3セット行いましょう

①椅子を準備する。椅子のはしに太ももをのせ、両手で背もたれを持つ

②体をひねり、右脚を後ろへ伸ばし、股関節を伸展させてキープ

　息を吐きながら２０～３０秒　

③①～②を左側も行う

　※　膝は床につけないようにする。足の甲を床につける

　☆①～③を2～3セット行いましょう

①床にあぐらをかく

②右ひざを立て、両手で抱えて胸の方に寄せる

　目線は反対方向に向ける

　息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左側も行う

　☆①～③を2～3セット行いましょう

①床にうつ伏せになり、額を左の甲につける

②右手で右足の内側を持ち、ひねるようして外側にたおす。

　息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左側も行う。

　☆①～③を2～3セット行いましょう