腰痛改善ストレッチ⑤

①床に膝を立てて座る。両手は後ろについてバランスをとる。

②左太ももに右足首をのせてキープ。上体を足に近づけると、さらに伸びる。

　息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左側も行う。

　※骨盤を立てる事を意識しましょう。

　☆①～③を2～3セット行いましょう

①椅子を準備して浅く座る

②左太ももの上に右足首をのせる。

　首すじは伸ばしながら、体を前にたおす。　息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左側も行う

　☆①～③を2～3セット行いましょう

①床に仰向けになる。両膝を立てる

②左太ももの上に右足首をのせる。

　両手で左太ももの裏を持ち、引き寄せてキープ

　息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左側も行う。

　☆①～③を２～３セット　

①床に膝立ちになる。上半身を前にたおし、両手を床につく。

　右足を左側に流すように曲げる。

②左脚を後ろへ伸ばす。お尻ができるだけ床に近づくように、腰を沈める。

　息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左側も行う

　☆①～③を2～3セット行いましょう

①床に仰向けになる

②右脚を曲げて両腕で支え、胸の方に引っ張るようにしてキープ

　息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左側も行う

　☆①～③を２～３セット行いましょう　

①椅子を準備し、背もたれに向かって右ひざをのせる。両手で椅子をつかむ。

②左脚を後ろへ伸ばす。お尻ができるだけ床に近づくように、腰を沈める。

　息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左側も行う。

　☆①～③を２～３セット行いましょう