腰痛改善ストレッチ⑥

①クッションを準備する。

　床に仰向けになり、クッションに左のふくらはぎをのせる

②右足裏を、左ひざ横あたりにつける。

　膝の重さで重力を使って伸ばす。　息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左側も行う　

　☆①～③を２～３セット行いましょう

①床にあぐらをかく

②左右の足裏をつけ、体を少し前にたおしてキープ

　息を吐きながら２０～３０秒

　☆①～②を２～３セット行いましょう

①椅子を準備して横に立つ。

②右足首を内側にして、座面につけて伸ばす

　体が傾かないように、まっすぐ立つ。　息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左側も行う

　☆①～③を２～３セット行いましょう

①椅子を準備して座る。両手を左ひざに置く。

②右足首を内側にして、床につけて伸ばす。　体を左前にたおすようにして、キープ。

　息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左側も行う。

　☆①～③を２～３セット行いましょう

①タオルを準備する。床に仰向けになる

②右足裏にタオルをかけ、右手で上に引き上げるようにして伸ばす

　息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左側も行う。

　☆①～③を２～３セット行いましょう

①ストレッチポールを準備する

　ストレッチポールの右側にあぐらをかく

②両手を広げて床につけ、右脚を伸ばして開き、ふくらはぎをポールの上にのせる。

　外側に少し転がしながら、体を前にたおす。

　息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左側も行う

　☆①～③を２～３セット行いましょう