腰痛改善ストレッチ⑦

①床に脚を伸ばしてすわる

②右手を後ろに置き、右膝を立てて左脚にかける

左ひじで右膝を押すようにして、体をひねる

息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左側も行う。

☆①～③を２～３セット行いましょう

①床に仰向けになり、両手を広げておく

②両膝を立てて左脚を右脚にかけ、左にたおす。左脚の重さを使って伸ばす。

息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左側も行う

☆①～③を２～３セット行いましょう

①椅子を準備する。椅子の横に立つ

②右手を座面に置いて左膝を立て、右脚を左脚の後ろへまっすぐ押し出す。

息を吐きながら２０～３０秒

※お尻を床に近づける、足の側面は床につける。

③①～②を左側も行う

☆①～③を2～3セット行いましょう

①床に膝を立てて座る

②右脚を左脚の後ろへまっすぐ押し出す。両手は前に出して床につける

息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左側も行う

☆①～③を２～３セット行いましょう

①タオルを準備して、仰向けになる。

②右足裏にタオルをかけ左手で持ち、左へたおす。

タオルを上に引っ張り上げる。

息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左側も行う。

☆①～③を２～３セット行いましょう