腰痛改善ストレッチ⑧

①両膝を立てて、床に仰向けになる

②両手で太ももの裏を持ち、胸の方に引き寄せてキープ

　息を吐きながら２０～３０秒

　☆①～②を２～３セット行いましょう

①椅子とクッションを準備する。椅子に浅く座り、クッションを太ももにのせる

②腕を太ももの裏に回して組み、体を丸くしたままキープ

　息を吐きながら２０～３０秒

　☆①～②を２～３セット行いましょう

①椅子を準備して浅く座り、足を肩幅に開く

②左手で椅子を持ち、右手で左膝を押すようにして体を左にひねる

　息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左側も行う

　☆①～③を２～３セット行いましょう

①バランスボールを準備する

　膝立ちの状態からボールの上にうつ伏せになる

②ボールを転がし、おへそがボールの中心にくるようにのる。

　手足を床につけ、右手を左斜め前へ引っ張るように伸ばしてキープ。

　息を吐きながら２０～３０秒

③①～②を左側も行う

　☆胸ではなくおなかにボールをのせる

　　①～③を２～３セット行いましょう