腰痛改善ストレッチ⑨
ふくらはぎ［下腿三頭筋ー腓腹筋］①
①壁に向かって立つ。両手のひらを壁につけ、左脚を前、右脚を後ろにして開く
②右足のつま先を外側に向ける。
かかとを床につけたまま、両手で壁を押すようにしてキープ。
息を吐きながら２０～３０秒
※背筋を伸ばす
③右足のつま先を内側に向ける。
かかとを床につけたまま、両手で壁を押すようにしてキープ
息を吐きながら２０～３０秒
※背筋を伸ばす
④①～③を左脚も行う
☆①～④を２～３セット行いましょう
ふくらはぎ［下腿三頭筋ー腓腹筋］②
①床に膝立ちする
②両手を床につき、腰を高く上げる
左ひざを軽く曲げ、右足のつま先を外側に向ける
かかとをしっかり床につき、膝を伸ばしてキープ
息を吐きながら２０～３０秒
③右足のつま先を内側に向ける。
かかとをしっかり床につき、膝を伸ばしてキープ
息を吐きながら２０～３０秒
④①～③を左脚も行う
☆①～④を２～３セット行いましょう
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