腰痛改善ストレッチ⑩
ふくらはぎ［下腿三頭筋－ヒラメ筋］③
①床に正座する
②右ひざを立て、両手は前に出して床につける。つま先を外側に向ける。
かかとを床にしっかりつけたまま、胸で膝を押すようにして前傾してキープ
息を吐きながら２０～３０秒
※かかとをしっかり床につけ、足首を曲げてヒラメ筋を伸ばす
③つま先を内側に向ける。
かかとを床にしっかりつけたまま、胸で膝を押すようにして前傾してキープ
息を吐きながら２０～３０秒
④①～③を左脚も行う
☆①～④を２～３セット行いましょう
ふくらはぎ［下腿三頭筋－ヒラメ筋］④
①椅子を準備し、椅子の前に立つ
右足指のつけ根あたりを座面のはしにのせる。両手で背もたれを持つ
②右つま先を外側に向け、右膝に体重をかけながらキープ
息を吐きながら２０～３０秒
※椅子がたおれて転倒しないように、背もたれを壁につけて行ってください。
③右つま先を内側に向け、右膝に体重をかけながらキープ
息を吐きながら２０～３０秒
④①～③を左脚も行う
☆①～④を２～３セット行いましょう
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