スポーツ中、突然ふくらはぎがつってスポーツができなくなったりしませんか？

こむらがえりは、痛みも非常に強いです。

「こむらがえり」を起こしてしまったときは、まず腰を下ろして脚を伸ばし、つま先を軽く手前へ引っ張って、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことです。

このとき、勢いよく引っ張ると肉離れを起こしてしまうこともあるので、ゆっくり行いましょう。

この処置で痛みがひいたら、次に脚を温め、ふくらはぎに沿って、下から上へ、軽くもみほぐすようにマッサージするといいです。

ただし、痛みが激しい場合は、肉離れを起こしている可能性も考えるべきですね。

その際は、筋肉を伸ばすと筋組織がさらに傷んでしまうので、無理に動かさないで、整形外科医に診てもらうことが得策。

こむらがえりの原因は、筋肉の強度・柔軟性の不足やオーバートレーニングによる疲労のほか、運動中の発汗によって、カリウムやナトリウムなどの電解質のバランスが崩れ、それによる神経系の反射異常によって引き起こされる場合もあります。

運動中にはスポーツドリンクなどの電解質を含んだ水分をマメに補給するよう心がけよう。