姫路市で腰痛治療【姫路けいらく整骨院】
姫路市宮西町3-2大和ビル1F東号
姫路警察署・マックスバリュ宮西店北西
各種保険・労災取扱い・交通事故治療
午後診14:00～19:00
（定休日：日・祝）
腰痛改善ストレッチ③
太もも 裏側［大腿四頭筋］②
①床にうつ伏せになり、太ももの下にクッションなどを置く
②左手の甲に額をのせ、背中に向けて右足を折り曲げて右手で右足先を持つ。
かかとをお尻に引き寄せてキープ 息を吐きながら２０～３０秒
③右手で右足先を持ち、外側にひねる。
足先を体の外側にたおすようにしてキープ 息を吐きながら２０～３０秒
④左手で右足先を持つ。
足先を体の内側にたおすようにしてキープ 息を吐きながら２０～３０秒
⑤①～④を左脚も行う
☆①～⑤を２～３セット行いましょう
太もも 表側［大腿四頭筋］③
①あぐらをかく。右足を横にくずし、足先を持つ。
左手は床につける
②股関節を開くようにして、かかとをお尻に引き寄せてキープ
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左脚も行う
☆①～③を２～３セット行いましょう
太もも 表側［大腿四頭筋］④
①床にうつ伏せになる
②右手の甲に額をのせ、左手で右足先を持つ。
体をひねるようにして、かかとをお尻に引き寄せてキープ
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左脚も行う
☆①～③を２～３セット行いましょう
太もも 表側［大腿四頭筋］⑤
①床に膝立ちをする
②左ひざを９０度に曲げて前に出し、右手で右足先をつかむ。
かかとをお尻に引き寄せてキープ 息を吐きながら２０～３０秒
③右手で右足先を持ち外側にひねる
かかとをお尻に引き寄せてキープ 息を吐きながら２０～３０秒
④左手で右足先を持ち、内側にひねる。
かかとをお尻に引き寄せてキープ 息を吐きながら２０～３０秒
⑤①～④を左脚も行う
※足先をつかむのが難しい場合は、タオルを使って引き寄せる
ひざが床に当たる場合は、クッションなどを置く
☆①～⑤を２～３セット行いましょう
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予約制 079-260-7532
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