姫路市で腰痛治療【姫路けいらく整骨院】
姫路市宮西町3-2大和ビル1F東号
姫路警察署・マックスバリュ宮西店北西
各種保険・労災取扱い・交通事故治療
午後診14:00～19:00
（定休日：日・祝）
腰痛改善ストレッチ④
脚のつけ根［腸腰筋］①
①床に膝立ちをする。、右手を腰に軽く当てる
②左脚を９０度に曲げて前へ出し、右足を後ろへ伸ばし股関節を伸展させてキープ
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左脚も行う
☆①～③を２～３セット行いましょう
脚のつけ根［腸腰筋］②
①壁を横にして立つ
②左脚を一歩前へ出し、体をひねりながら両手を上下にして壁につける。
右足を後ろへ伸ばし、股関節を伸展させてキープ 息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左脚も行う
☆①～③を２～３セット行いましょう
脚のつけ根 ［腸腰筋］③
①椅子を準備する。椅子のはしに太ももをのせ、右手をお尻に軽く当てる
左手は座面に添える
②右脚を後ろに伸ばして、右手でお尻を押しているイメージで股関節を伸展させて伸ばす。
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左側も行う
☆①～③を2～3セット行いましょう
脚のつけ根［腸腰筋］④
①椅子を準備する。椅子のはしに太ももをのせ、両手で背もたれを持つ
②体をひねり、右脚を後ろへ伸ばし、股関節を伸展させてキープ
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左側も行う
※ 膝は床につけないようにする。足の甲を床につける
☆①～③を2～3セット行いましょう
お尻の奥［梨状筋］①
①床にあぐらをかく
②右ひざを立て、両手で抱えて胸の方に寄せる
目線は反対方向に向ける
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左側も行う
☆①～③を2～3セット行いましょう
お尻の奥［梨状筋］②
①床にうつ伏せになり、額を左の甲につける
②右手で右足の内側を持ち、ひねるようして外側にたおす。
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左側も行う。
☆①～③を2～3セット行いましょう
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受付時間：
月～土午前9：00～12：00
月～土午後14：00～19：00
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姫路市宮西町3-2大和ビル1F東号
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予約制 079-260-7532
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