姫路市で腰痛治療専門院【姫路けいらく整骨院】
姫路市宮西町3-2大和ビル1F東号
姫路警察署・マックスバリュ宮西店北西
各種保険・労災取扱い・交通事故治療
午後診14:00～19:00
（定休日：日・祝）
腰痛改善ストレッチ④
脚のつけ根［腸腰筋］①
①床に膝立ちをする。、右手を腰に軽く当てる
②左脚を９０度に曲げて前へ出し、右足を後ろへ伸ばし股関節を伸展させてキープ
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左脚も行う
☆①～③を２～３セット行いましょう
脚のつけ根［腸腰筋］②
①壁を横にして立つ
②左脚を一歩前へ出し、体をひねりながら両手を上下にして壁につける。
右足を後ろへ伸ばし、股関節を伸展させてキープ 息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左脚も行う
☆①～③を２～３セット行いましょう
脚のつけ根 ［腸腰筋］③
①椅子を準備する。椅子のはしに太ももをのせ、右手をお尻に軽く当てる
左手は座面に添える
②右脚を後ろに伸ばして、右手でお尻を押しているイメージで股関節を伸展させて伸ばす。
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左側も行う
☆①～③を2～3セット行いましょう
脚のつけ根［腸腰筋］④
①椅子を準備する。椅子のはしに太ももをのせ、両手で背もたれを持つ
②体をひねり、右脚を後ろへ伸ばし、股関節を伸展させてキープ
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左側も行う
※ 膝は床につけないようにする。足の甲を床につける
☆①～③を2～3セット行いましょう
お尻の奥［梨状筋］①
①床にあぐらをかく
②右ひざを立て、両手で抱えて胸の方に寄せる
目線は反対方向に向ける
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左側も行う
☆①～③を2～3セット行いましょう
お尻の奥［梨状筋］②
①床にうつ伏せになり、額を左の甲につける
②右手で右足の内側を持ち、ひねるようして外側にたおす。
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左側も行う。
☆①～③を2～3セット行いましょう
ご予約・お問合せ
受付時間：
月～土午前9：00～12：00
月～土午後14：00～19：00
定休日 日・祝
アクセス・受付時間
住所・アクセス・TEL
〒670-0837
姫路市宮西町3-2大和ビル1F東号
姫路警察署近く
maxvalu宮西店の北西50ｍ
予約制 079-260-7532
駐車場 2台
受付時間
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 午前 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | × |
| 午後 | ○ | ○ | 〇 | ○ | ○ | 〇 | × |
月～土午前診 9：00～20：00
午後診14：00～19：00
受付終了18：45
交通事故での治療はご予約にて21時迄受付可
定休日
日・祝
皆様からのお問い合わせ
お待ちしています
お電話でのお問合せ・ご予約