姫路市で腰痛治療【姫路けいらく整骨院】
姫路市宮西町3-2大和ビル1F東号
姫路警察署・マックスバリュ宮西店北西
各種保険・労災取扱い・交通事故治療
午後診14:00～19:00
（定休日：日・祝）
腰痛改善ストレッチ⑥
太ももの内側［股関節内転筋群］①
①クッションを準備する。
床に仰向けになり、クッションに左のふくらはぎをのせる
②右足裏を、左ひざ横あたりにつける。
膝の重さで重力を使って伸ばす。 息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左側も行う
☆①～③を２～３セット行いましょう
太ももの内側［股関節内移転筋群］②
①床にあぐらをかく
②左右の足裏をつけ、体を少し前にたおしてキープ
息を吐きながら２０～３０秒
☆①～②を２～３セット行いましょう
太ももの内側［股関節内転筋群］③
①椅子を準備して横に立つ。
②右足首を内側にして、座面につけて伸ばす
体が傾かないように、まっすぐ立つ。 息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左側も行う
☆①～③を２～３セット行いましょう
太ももの内側［股関節内転筋群］④
①椅子を準備して座る。両手を左ひざに置く。
②右足首を内側にして、床につけて伸ばす。 体を左前にたおすようにして、キープ。
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左側も行う。
☆①～③を２～３セット行いましょう
太ももの内側［股関節内転筋群］⑤
①タオルを準備する。床に仰向けになる
②右足裏にタオルをかけ、右手で上に引き上げるようにして伸ばす
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左側も行う。
☆①～③を２～３セット行いましょう
太ももの内側［股関節内転筋群］⑥
①ストレッチポールを準備する
ストレッチポールの右側にあぐらをかく
②両手を広げて床につけ、右脚を伸ばして開き、ふくらはぎをポールの上にのせる。
外側に少し転がしながら、体を前にたおす。
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左側も行う
☆①～③を２～３セット行いましょう
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