姫路市で腰痛治療【姫路けいらく整骨院】
姫路市宮西町3-2大和ビル1F東号
姫路警察署・マックスバリュ宮西店北西
各種保険・労災取扱い・交通事故治療
午後診14:00～19:00
（定休日：日・祝）
腰痛改善ストレッチ⑦
骨盤の横［股関節外転筋群―中臀筋］①
①床に脚を伸ばしてすわる
②右手を後ろに置き、右膝を立てて左脚にかける
左ひじで右膝を押すようにして、体をひねる
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左側も行う。
☆①～③を２～３セット行いましょう
骨盤の横［股関節外転筋群―中臀筋］②
①床に仰向けになり、両手を広げておく
②両膝を立てて左脚を右脚にかけ、左にたおす。左脚の重さを使って伸ばす。
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左側も行う
☆①～③を２～３セット行いましょう
骨盤の横［股関節外転筋群―中臀筋］③
①椅子を準備する。椅子に座り、右脚を左脚にかける
右脚のかかとは椅子につける
②①～②を左側も行う
☆①～③を２～３セット行いましょう
骨盤の横［股関節外転筋群―中臀筋］④
①椅子を準備する。椅子の横に立つ
②右手を座面に置いて左膝を立て、右脚を左脚の後ろへまっすぐ押し出す。
息を吐きながら２０～３０秒
※お尻を床に近づける、足の側面は床につける。
③①～②を左側も行う
☆①～③を2～3セット行いましょう
骨盤の横［股関節外転筋群―中臀筋］⑤
①床に膝を立てて座る
②右脚を左脚の後ろへまっすぐ押し出す。両手は前に出して床につける
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左側も行う
☆①～③を２～３セット行いましょう
骨盤の横［股関節外転筋群―中臀筋］⑥
①タオルを準備して、仰向けになる。
②右足裏にタオルをかけ左手で持ち、左へたおす。
タオルを上に引っ張り上げる。
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左側も行う。
☆①～③を２～３セット行いましょう
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