姫路市で腰痛治療【姫路けいらく整骨院】
姫路市宮西町3-2大和ビル1F東号
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午後診14:00～19:00
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腰痛改善ストレッチ⑧
腰・背中［腰背部］①
①両膝を立てて、床に仰向けになる
②両手で太ももの裏を持ち、胸の方に引き寄せてキープ
息を吐きながら２０～３０秒
☆①～②を２～３セット行いましょう
腰・背中［腰背部］②
①椅子とクッションを準備する。椅子に浅く座り、クッションを太ももにのせる
②腕を太ももの裏に回して組み、体を丸くしたままキープ
息を吐きながら２０～３０秒
☆①～②を２～３セット行いましょう
腰・背中［腰背部］③
①椅子を準備して浅く座り、足を肩幅に開く
②左手で椅子を持ち、右手で左膝を押すようにして体を左にひねる
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左側も行う
☆①～③を２～３セット行いましょう
腰・背中［腰背部］④
①バランスボールを準備する
膝立ちの状態からボールの上にうつ伏せになる
②ボールを転がし、おへそがボールの中心にくるようにのる。
手足を床につけ、右手を左斜め前へ引っ張るように伸ばしてキープ。
息を吐きながら２０～３０秒
③①～②を左側も行う
☆胸ではなくおなかにボールをのせる
①～③を２～３セット行いましょう
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