重要なリンパ節がある首、耳下や鎖骨、顎、頸椎にリンパがありストレートネックで滞ることもあります。寝違えによるつらい痛みには手のツボ押しで遠隔アプローチしよう。ツボを押しながらゆっくりと動かすことで首こりをほぐしていきます。

1.ウォームアップ首回し
首元にあるリンパ節を開く準備ストレッチからです。①顔をゆっくり右にまわしたら、左も同様に行います。これを３回。②肩を上げて首をすくめた状態で、肩より後ろ側で頭を半円だけ回します。

2．ウォームアップ首伸ばし
左手の示指～薬指の3指を頭上から右側頭部のこめかみに当てて、頭をゆっくり左に倒してストレッチします。首の側面がストレッチされたら３秒キープが逆側もおなじく。
これだけでも斜角筋が伸びて首こりが楽になりそう。
 

3．ウォームアップ首流し
①人差し指と中指で耳を挟むように手を当てて②鎖骨まで両手をササっと滑りおろすを3～５回
顎を軽く上げて顎先にあるリンパ節をしっかりと開いた状態にすると、より効果的です。小顔効果も期待できますね。
 

1，首の後ろ側のくぼみを上から下へ順に親指でセルフマッサージして首こりを解消
頭の後ろ側で両手を組み、親指だけ出しましょう。首の中心ラインの両側にくぼみがあるので後頭部の付け根から首の中央を通って首の付け根まで親指の腹でプッシュします。５秒間、指圧をかけたら親指の位置を下げて何度も行ってください。

1，耳の下から首こり・肩こり・頭痛の原因にもなる胸鎖乳突筋長頭を鎖骨の中心部に向けて親指と人差し指をクリップのようにこりこりつまんでいきます。

2．顎を上げてから、両手を左右交互に動かして、手のひら全体で首の上から下まで広頚筋沿いにさすりおろします。顎先のリンパ節を開きながら首のリンパ節を効率よく流す。