坐骨神経痛
坐骨神経痛などでお尻から足の裏側に痛みが走るなら、太もも後ろ側のハムストリングス
とふくらはぎの後ろ側にある下腿三頭筋がターゲットです。
麺棒や食品ラップの芯を当てたりしながらマッサージします。痛みが広がるトリガーポイントを探し1～2分を目安に続けよう。

ハムストリングスのマッサージ
椅子に座り痛みを感じる側の太もも側のハムストリングスにテニスボールを当てます。力を抜いて足の重みをじんわりかける。ゆっくり膝を屈伸しながら痛みが周辺にひろがるトリガーポイントをさがす。太ももは広いのでお尻から膝まで場所を変えながらやってみよう。

下腿三頭筋のマッサージ
椅子に座り痛みを感じる側の爪先を反対側の太ももに乗せます。
両手でふくらはぎのふくらみを持ちつまんだり離したりを繰り返しながら、ひざ下からふくらはぎの中央くらいまでの間でマッサージ。余裕があればふくらはぎ中央から足首まで、ついでにふくらはぎ深部のヒラメ筋もマッサージしよう