膝の痛みの大半は、膝そのものに引き金があるわけではないです。膝に加わる負担を担うのは、大腿前面の大腿四頭筋とふくらはぎの下腿三頭筋(表層の腓腹筋と深層のヒラメ筋)。これらの筋肉が硬くなり、機能不全に陥る状況をリセットしてやれば、膝痛は軽くなります。

下腿三頭筋のマッサージ
椅子に座り、痛みを感じる側の爪先を、反対側の大腿に乗せます。両手でふくらはぎのふくらみを持ち、つまんだり離したりを繰り返しながら、ふくらはぎの中央から足首までの間でマッサージする。余裕があれば、ふくらはぎの中央からひざ下まで、腓腹筋もマッサージしましょう。

大腿四頭筋のマッサージ
椅子に座り、痛みを感じる側の上から麺棒を押し当てます。痛みが周辺に広がるトリガーポイントを探しながら麺棒を真上から強く押し当てたり、転がしたりしましょう。